El cuerpo humano sigue un ritmo circadiano, que reduce naturalmente la temperatura corporal por la noche para preparar el sueño.
Si la temperatura corporal no baja, puede retrasar el inicio del sueño y reducir la calidad general del mismo.
Calentar los pies acelera este proceso de enfriamiento al desplazar la sangre del torso a las extremidades.
¿El resultado? Un inicio del sueño más rápido, ciclos REM más largos y menos despertares nocturnos.
En un conocido estudio publicado en Physiology & Behavior, los participantes que usaron calcetines para dormir se durmieron un promedio de 15 minutos más rápido que quienes no los usaron. Su sueño también fue más profundo y estable durante toda la noche.
La neurociencia de dormir con calcetines
Esto se vuelve aún más fascinante.
Usar calcetines no solo cambia la temperatura corporal, sino que también envía mensajes al cerebro. Las neuronas cerebrales que gestionan la termorregulación detectan cambios en la temperatura de la piel, especialmente en los pies.
Esto es lo que sucede:
Cuando los pies se calientan (gracias a los calcetines), la diferencia de temperatura entre los pies y el centro del cuerpo activa los centros del sueño del cerebro.
Estos centros coordinan las transiciones entre las diferentes etapas del sueño, como el sueño ligero, el sueño profundo y la fase REM.
Con calcetines puestos, estas transiciones se producen con mayor fluidez, lo que significa que es menos probable que te despiertes durante la noche.
Con solo usar calcetines, ayudas a tu cerebro a moverse más eficientemente a través de los ciclos de sueño, lo que resulta en un descanso nocturno más reparador.
Cómo empezar a dormir con calcetines (si no estás acostumbrado)
Si nunca has probado a usar calcetines para dormir, puede que al principio te resulte un poco extraño. Pero no te preocupes, puedes acostumbrarte poco a poco.
Aquí tienes algunos consejos para empezar:
Elige materiales transpirables. Los calcetines de algodón o lana son ideales. Evita las telas sintéticas que retienen la humedad y el calor.
No uses calcetines apretados. Elige unos que te queden ajustados, pero que no te aprieten. Tus pies necesitan una buena circulación sanguínea para refrescar el cuerpo.
Mantenlos limpios. Usa un par nuevo cada noche para evitar la acumulación de bacterias.
Mantén tu rutina nocturna. Ponte los calcetines justo antes de acostarte, una vez que hayas empezado a relajarte.
Después de unas cuantas noches, la mayoría de las personas descubren que dormir con calcetines no solo es cómodo, sino también increíblemente relajante.
Beneficios adicionales de usar calcetines para dormir
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